কিভাবে বাড়তি ওজন কমাবেন | আপনার কি শরীরে ওজন নিয়ে সমস্যা রয়েছে ?
.jpeg)
আজকেরে আর্টিকেলে যারা নিজেদের শরীরে অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্য এমন পাঁচটি টিপস নিয়ে এসেছি যেগুলি আপনারা ফলো করলে আপনাদের শরীরে বাড়তি ওজন কমতে পারে। কিভাবে আপনাদের শরীরে অতিরিক্ত ওজন থেকে রেহাই পেতে পারেন আজকের আর্টিকেলে আমি আপনাদেরকে এমন পরামর্শ দেবো যেগুলি আপনারা মেনে চললে অবশ্যই আপনাদের শরীরের পরিবর্তন আপনার নিজেরাই দেখতে পারবেন।
আপনাদের শরীরে চর্বি জমলে আপনারা প্রতিদিন হাঁটাহাঁটি ডায়েট মেনে খাওয়া-দাওয়া করলে বেশ কিছুটা মাদ আপনারা কমিয়ে ফেলতে পারবেন তবে সে সময় আপনার শরীরের ওজন কমলেও পেটে থাকা অতিরিক্ত চর্বি বা মেদ কিন্তু কমেনা। শরীরের মেদ কমাতে আপনাদেরকে করতে হবে কিছু শারীরিক ব্যায়ামের অভ্যাস যা প্রতিদিন করলে আপনাদের শরীর একদম শুষ্ক ও ঝরঝরা হয়ে যাবে আর আপনার শরীরের এক আকর্ষণীয় রূপে প্রস্তাবন করবে দর্শকের সামনে। এর জন্য আপনারা আমাদের দেওয়া টিপসগুলি অবশ্যই ফলো করবেন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করা : শরীরের মেদ কমাবার জন্য আপনাদেরকে প্রতিদিন রীতিমত ব্যায়াম করতে হবে এটা একটি সহজ উপায় হল শরীরচর্চার। অল্প সময় ধরে করলেও আপনাদেরকে প্রতিদিন এই অভ্যাস রাখতে হবে। আপনাদেরকে প্রতিদিন একটা নির্দিষ্ট রুটিন এর মধ্যে এটাকে রাখতে হবে পরিশ্রমসাধ্য এমন কোন ব্যায়াম করতে হবে তা নয় তবে অবশ্যই আপনাকে শরীর খাটাতে হবে। তবে আপনি আপনার শরীরের একটু মেয়াদ কমাতে পারবেন।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খাবেন : পেটের বাড়তি মেয়াদ কমাবার জন্য প্রথম ধাপ হলো আপনাদেরকে আপনার শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া বা জোগাড় দেওয়া। শরীরে পর্যাপ্ত প্রোটিন ও ফাইবার না গেলেও ওজন কমবে বয় কমবে না। তাই ইচ্ছা করলেই আপনাদের বাইরের ভাজাবজি খাওয়া একদম বন্ধ করতে হবে এর বদলে আপনারা খাবেন ডিম শাকসবজি ওটস বাদাম ফল। ওটস এবং অন্যান্য উচ্চ ফাইবার কার্বোহাইড্রেট সম্পন্ন খাবার রক্তে শর্করা মাত্রা বজায় রাখে তাই এই সমস্ত খাবার খেলে আপনাদের শরীরে কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণ আপনার শরীর কি একটা শক্তিশালী এবং আকর্ষণীয় রূপে পরিবর্তন করে আপনার ফ্যাট ও চর্বিকে গলিয়ে দিয়ে। এই সমস্ত খাওয়া-দাওয়ার বদল অবশ্যই আপনার শরীরকে মেয়েদের বদলে স্লিম ও পারিশ্রম সাধ্য শরীর তৈরি করতে সাহায্য করবে।
- বেশি খাবার নয় : শরীরে চর্বি কমাবার জন্য যে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ আপনাকে করতে হবে যেমন আপনি একসঙ্গে বেশি খাবার খাবেন না। খাবার পরে খাবার খেলে আপনার শরীরে অত্যাধিক মাত্রায় চর্বি জমা দিতে পারে। অল্প অল্প খাবার আপনারা তিন থেকে চার ঘণ্টার মধ্যে খাবেন। যে সমস্ত খাবারগুলিতে ক্যালরি পাওয়া যায় সে সমস্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন।
- প্রচুর জল খান : প্রচুর জল খেলে কিভাবে আপনার পেটের মেয়াদ ধীরে ধীরে বাথরুমের সাথে বেরিয়ে আসবে তবে এই যুক্তিটা বুঝতে গেলে আপনাদেরকে জানতে হবে জল কিন্তু আপনার শরীরে অত্যাধিক দূষণ মাত্রা যুক্ত খাবার গুলি খেয়ে বাইরে বের করে দিতে সাহায্য করে। বেশি পরিমাণে জল খেলে আপনাদের খিদে পাওয়ার পরিমাণ কিন্তু কমে যায়। তবে জল খাওয়ার পরিমাণ আপনাকে জানতে হবে অত্যাধিক পরিমাণে জল খেলে বিপর্যয় হতে পারে যেমন পূর্ণাঙ্গ ব্যক্তি 5 থেকে 6 লিটার জল খেতে পারে তবে আপনাকে এলকোহল চিনি যুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকতে হবে এতে শরীরের শর্করা মাত্রা নিয়ন্ত্রণ থাকবে।
- মানসিক চাপ কমান : আপনি যদি তীব্র চিন্তা করেন তবে আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধি এবং বাড়তি মেদ জমার অন্যতম কারণ হতে পারে। মানসিক চাপ কমতে আপনাকে একটু ব্যায়াম করবেন বন্ধু বান্ধবের সাথে হেসে খেলে মিশবেন বিভিন্ন মেরিটেশন করতে পারেন যেমন যোগ ব্যায়াম পানাম এগুলি আপনার মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে যার ফলে আপনার শরীর চর্বি আর জমবে না এবং একটা স্মিথ স্লিম ফিগার আপনি পাবেন।
যে সমস্ত ব্যায়ামগুলি করলে আপনার শরীরের চর্বি কমতে পারে :
বর্তমান ডিজিটাল যুগে সকলেই কিন্তু ঘরে বসে মোবাইল দিয়ে গেম খেলা থেকে আরম্ভ করে ভিডিও দেখা এবং খাওয়া দাওয়া করা এগুলি নিয়ে ব্যস্ত এখন কিন্তু বেশিরভাগ মানুষই আর মাঠে আগের মত খেলাধুলা করতে যায় না বা আগের মতো কোনো রকম খেলাধুলা কিন্তু এখনকার সমাজের সাথে যুক্ত নেই। তাই ছোটবেলা থেকেই শিশুরা অতিরিক্ত ভারী ওজন নিয়েই বড় হচ্ছে। এখন কি এমন অনেক অনেক শহরের বাচ্চারা রয়েছে যাদের সাথে মাটির কোন যোগাযোগ নেই তবে মনে রাখতে হবে 90 শতকে যাদের জন্ম হয়েছে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই তারা খেলাধুলা শরীর চর্চা থেকে দূরে রয়েছে তাই তাদের শরীর আগেকার ছেলেদের পূরণ একটি বেশি ভারী এবং তার জন্য পিতা মাতারা অনেক সময় অনেক রকম চিন্তা করতে থাকে তো আমি আপনাদেরকে বলবো আপনারা যদি প্রতিদিন মাঠে খেলতে যাবেন এবং শরীরচর্চা ব্যায়াম গুলি অবশ্যই করবেন প্রতিদিনের রুটিন অনুযায়ী তবে আপনার শরীরের মেয়াদ কমতে পারে চার দেয়ালে নিচে নিজেকে আটকে রাখবেন না খেলাধুলা শরীরচর্চার উপর অবশ্যই আপনাকে গুরুত্ব রাখতে হবে।
শরীর কমাবার জন্য যে সমস্ত খেলাধুলা গুলি আপনি করবেন ?
দেখুন যেহেতু খেলাধুলার উপর গুরুত্ব আপনাকে দিতে হবে তাই সেই সমস্ত খেলাধুলা সম্পর্কে আপনাকে জানতে হবে যেগুলি আপনার শরীরকে মেয়াদ গলাতে সাহায্য করবে সেগুলি লিস্ট আমি নিচে দিয়ে দিলাম। –
√ প্রতিদিন ফুটবল খেলা
√ প্রতিদিন মাঠে গিয়ে আধাঘন্টা দৌড়াদৌড়ি
√ প্রতিদিন পুকুরে গিয়ে সাঁতার কাটা
√ লিখবেন বা কবাডি খেলা
√ জোর ছোঁয়াছুয়ি খেলা
√ প্রতিদিন জিমে গিয়ে ব্যায়াম করা
এই সমস্ত খেলাধুলা গুলি করতে গিয়ে আপনাকে যে পরিমাণ ক্যালরি খরচ করতে হয় সেগুলি আপনাকে আপনার শরীরের মেয়াদ কমাতে সাহায্য করবে কারণ এগুলি পরিশ্রম সাধ্য কাজ আর সকলেই এই খেলা গুলি এখন প্রচলন বাংলায় বহু সময় ধরে বিরাজমান ছিল আপনি একটি গ্রুপ বানিয়ে এই খেলা গুলির পুনরায় প্রচলন করতে পারেন।
Disclaimer: এই আর্টিকেলটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য এটা কি আপনারা কোন প্রকার চিকিৎসার বিকল্প বা ওষুধ ভেবে নিতে পারবেন না বিস্তারিত জানতে অবশ্যই আপনাকে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।